スクワットって何回やればいいの？

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1:名無しさん:2026/09/05 02:05:26 ID:WGsJjZAX0.net
ちなダイエット目的なので筋肉はつかなくてもおっけー

3:名無しさん:2026/09/05 02:06:07 ID:OXTnRYYs0.net
20×5

6:名無しさん:2026/09/05 02:06:52 ID:WGsJjZAX0.net
>>3
100回すると効果ある？

4:名無しさん:2026/09/05 02:06:29 ID:WGsJjZAX0.net
○回を○セットみたいに言うけどよくわかんないんだよね

5:名無しさん:2026/09/05 02:06:50 ID:h+UR53Tc0.net
飯食って20分以内に20回やれば痩せるって中山大先生が言ってた

8:名無しさん:2026/09/05 02:07:32 ID:WGsJjZAX0.net
>>5
食後だとお腹痛くなりそうだし体に悪そう

7:名無しさん:2026/09/05 02:07:17 ID:+QY1vfNi0.net
立てなくなるまでやれ

10:名無しさん:2026/09/05 02:08:18 ID:WGsJjZAX0.net
>>7
トイレに行けなくなる

9:名無しさん:2026/09/05 02:08:17 ID:P8+lm2iM0.net
自重なら15×3を毎日
やらなくなるのがマズイからこれくらいでいいと思う

11:名無しさん:2026/09/05 02:08:38 ID:WGsJjZAX0.net
>>9
自重？

13:名無しさん:2026/09/05 02:11:17 ID:P8+lm2iM0.net
>>11
ジムとかの器具やバーベルで加重してやるわけじゃないなら、って意味
自分の身体の重さだけってこと

16:名無しさん:2026/09/05 02:12:04 ID:WGsJjZAX0.net
>>13
あ～

12:名無しさん:2026/09/05 02:10:19 ID:WGsJjZAX0.net
いま無理して20回やったら貧血みたいにめまいがしてたおれた
きもちわるい

18:名無しさん:2026/09/05 02:12:32 ID:P8+lm2iM0.net
>>12
無理すると嫌な思いが勝って続かないから毎日10回くらいからにしとけ
自分の決意を信じるな

21:名無しさん:2026/09/05 02:14:47 ID:WGsJjZAX0.net
>>18
10回だと少なくない？

25:名無しさん:2026/09/05 02:18:12 ID:P8+lm2iM0.net
>>21
20回でへたり込んでるじゃんｗ
自分を赤ちゃんから育てる気持ちでやるんだよ
ダイエットなら何よりも続けるのが大事よ

17:名無しさん:2026/09/05 02:12:32 ID:+otrCkEE0.net
ダイエット目的なら膝を痛めないようにゆっくりやって疲れるまででいい
時間長くやる方が大事

20:名無しさん:2026/09/05 02:14:08 ID:WGsJjZAX0.net
>>17
ゆっくりでいいの？
屈伸するスビードやリズムはどうしたらベストなのか気になってたんだよね

23:名無しさん:2026/09/05 02:17:01 ID:Xe1tyWAF0.net
スクワットはフォームがほんと大事だからキコキコ回数だけやって満足すると全然効いてないとか故障するとかが起きる

32:名無しさん:2026/09/05 02:21:37 ID:WGsJjZAX0.net
>>23
調べてみた
思ってたのと全然違った…

24:名無しさん:2026/09/05 02:18:07 ID:WGsJjZAX0.net
実は友達の影響なんだよね
でも友達がやってるのはムズいので私には無理

26:名無しさん:2026/09/05 02:18:22 ID:Xe1tyWAF0.net
別に1日の中で10回を3セットとかでもいいのよね
正しいフォームでゆっくり体に効かせるくらいでいいよ

28:名無しさん:2026/09/05 02:19:40 ID:P8+lm2iM0.net
>>26
初心者はフォームと身体の痛みに気を付けてそれで全然オッケーよな

29:名無しさん:2026/09/05 02:20:16 ID:WGsJjZAX0.net
>>26
連続して3セットじゃなくてもいいの？
それならできるかも～

27:名無しさん:2026/09/05 02:19:07 ID:ECge91PX0.net
痩身目的なら食事減量メインにしないとあまり効果ない

運動やらないよりやったほうがマシぐらいのレベル

そもそもダイエットやるような人間は運動不足だから急に過剰な運動すると筋肉痛になって挫折するだけ
軽い負荷から始めるのが吉

何回が正解かは人による
自分の体に聞きながらやれ

33:名無しさん:2026/09/05 02:22:07 ID:WGsJjZAX0.net
>>27
食事には気を使ってるよ

31:名無しさん:2026/09/05 02:21:37 ID:7TFmFgox0.net
なんで筋肉目的じゃないのにプロテイン飲むんだよ

34:名無しさん:2026/09/05 02:23:10 ID:WGsJjZAX0.net
>>31
筋トレしたらプロテイン飲むでしょ？

62:名無しさん:2026/09/05 02:41:04 ID:9h7qDVcl0.net
>>34
飲まなくていいし、飲むほどやってない

64:名無しさん:2026/09/05 02:41:50 ID:WGsJjZAX0.net
>>62
飲んだよ？

35:名無しさん:2026/09/05 02:23:16 ID:NFpkKCEQ0.net
正直ダイエット目的ならあまり意味がない

36:名無しさん:2026/09/05 02:24:13 ID:WGsJjZAX0.net
>>35
スクワットは意味がないの？

39:名無しさん:2026/09/05 02:26:07 ID:NFpkKCEQ0.net
>>36
消費カロリー自体は大してない
ご飯を少し食べすぎても、筋肉に変わると思えばあまり罪悪感はなくなるのがメリット

38:名無しさん:2026/09/05 02:26:01 ID:7TFmFgox0.net
ダイエットならアンダーカロリーが全て
いくら運動しても消費カロリーより多く摂取てたら全く意味ない

40:名無しさん:2026/09/05 02:26:12 ID:Xe1tyWAF0.net
人によるけど腰とか腿の筋肉を普段からぜんぜん使えてない人とかいるからやっといて損はないよ

41:名無しさん:2026/09/05 02:26:17 ID:WGsJjZAX0.net
あと気になるのがこんな時間でもやっていいのかなって
1日のうちでいつやるのがベストなんだろ？

47:名無しさん:2026/09/05 02:30:11 ID:ECge91PX0.net
>>41
痩せたければ夜は睡眠取れ
充分寝ることで脂肪燃焼や食欲抑制に関わるホルモンが分泌される

43:名無しさん:2026/09/05 02:28:46 ID:WGsJjZAX0.net
朝はヨーグルトとバナナ
お昼はサラダとおにぎりとゆで卵
夜は家族と一緒の食事

44:名無しさん:2026/09/05 02:28:57 ID:Xe1tyWAF0.net
食事は減らすんじゃなくて量はそのままでも内容を変えるのよ空腹では続かないから

45:名無しさん:2026/09/05 02:29:45 ID:2zh89F690.net
スクワットは大きな筋肉を刺激するから食後にやると血糖値の上昇を抑えて
脂肪を溜め込むのを防ぐ効果がある

46:名無しさん:2026/09/05 02:29:53 ID:NFpkKCEQ0.net
マジレスするとAIに自分の生活に合わせたトレーニングメニューを組んでもらうと良い
まあ人間に聞きたいのかもしれないけど、AIのほうが個人の生活に合わせてより論理に基づいた理想的なアドバイスをしてくれる

48:名無しさん:2026/09/05 02:31:36 ID:WtnDWjLd0.net
低強度を多回数で
相撲スクワットやサイドスクワット、ワイドスタンススクワットが前腿より内腿や尻に効く
取り敢えず30回を3セットで

49:名無しさん:2026/09/05 02:33:57 ID:Xe1tyWAF0.net
家族と取るご飯でも
「ちょっと今カロリー測って食べてるからこういうのがいつもあると助かる、あとより好みするけどそこは許して」とでも先に言っておけば角も立ちにくいだろう

51:名無しさん:2026/09/05 02:34:50 ID:WGsJjZAX0.net
ネットだととにかくスクワットをやれ！みたいなのが多いのにあまり効果ないんだね
でも食後にやると血糖値にいいの？

55:名無しさん:2026/09/05 02:38:00 ID:OXTnRYYs0.net
>>51
どんな運動でも血糖値は下がる
食後に運動すると上がりにくいジュース飲んだらダメだけど

52:名無しさん:2026/09/05 02:36:49 ID:Xe1tyWAF0.net
地味に効かせていくコツコツ系だよ膝が痛くなるような間違ったフォームは避けて、痛すぎて今日はお休み！とかならないようにやれる強度から始めればいい

53:名無しさん:2026/09/05 02:37:04 ID:WGsJjZAX0.net
フィットネスバイク？ていうのかな？
お部屋でできる自転車みたいなの
あれはどう？
動画を観ながらとかやれるので興味ある

57:名無しさん:2026/09/05 02:38:49 ID:OXTnRYYs0.net
>>53
俺は使わなくなって自転車置場に置いてきた

61:名無しさん:2026/09/05 02:40:33 ID:WGsJjZAX0.net
>>57
えー笑

66:名無しさん:2026/09/05 02:43:04 ID:OXTnRYYs0.net
>>61
引っ越しのときね
買ってもやらなくなるよ
ジムに行くとやるんだけど

56:名無しさん:2026/09/05 02:38:24 ID:Xe1tyWAF0.net
エアロバイクは心拍計とセットで心拍管理して使わないと非効率になりやすい

60:名無しさん:2026/09/05 02:40:14 ID:WGsJjZAX0.net
>>56
どーゆーこと？
汗をかくくらい漕いでいたらいいんじゃないの？

65:名無しさん:2026/09/05 02:41:52 ID:Xe1tyWAF0.net
>>60
有酸素から無酸素に切り替わる手前の境界でやることが君の場合は必要そうなので

67:名無しさん:2026/09/05 02:44:17 ID:WGsJjZAX0.net
>>65
ムズいよ意味わからん
自転車を趣味にした人がめっちゃ痩せたんだよね
だから部屋でできるフィットネスバイクに興味ある

69:名無しさん:2026/09/05 02:45:51 ID:WGsJjZAX0.net
やっぱり素人に聞いても答えは出ないかあ
専門知識ある人いないかな？

70:名無しさん:2026/09/05 02:45:58 ID:EWtS8rFg0.net
ダイエット目的でスクワットってなんじゃそりゃ

72:名無しさん:2026/09/05 02:48:14 ID:WGsJjZAX0.net
>>70
脚の大きな筋肉を鍛えると代謝があがって痩せるとか？
これ間違ってるのならスクワットやめる

74:名無しさん:2026/09/05 03:05:39 ID:erT7ZM2W0.net
夜中3時に起きてるおまえは痩せないと思う
俺も夜勤やるようになって太りつつある
夜中飯食わないけど太る

76:名無しさん:2026/09/05 03:06:04 ID:WGsJjZAX0.net
>>74
そうなの？

78:名無しさん:2026/09/05 03:08:55 ID:2zh89F690.net
筋肉つけたくなくて痩せたいなら有酸素運動
走るか、早いウォーキングとかダンスとか

結局筋肉つけた方が痩せやすくなるけどね

引用元URL：https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1788541526/l50

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