1:名無しさん:2026/10/09 21:04:11 ID:w9kAQXRv0.net
筋肉つけることより重量上げたくてリフターのトレーニング調べてるんだけどフィジークとかビルダーと比べてリフターブサイクばっかで不安になる
3:名無しさん:2026/10/09 21:05:43 ID:w9kAQXRv0.net
今年中にベンチプレス132くらいあげたい
4:名無しさん:2026/10/09 21:07:44 ID:w9kAQXRv0.net
誰か質問してこいよしたいけどよくわからんやついっぱいいるだろ！
5:名無しさん:2026/10/09 21:08:09 ID:RFnbvcsJ0.net
肩と胸に効かせたいが
家トレではなかなか効かんとくに胸
ベッドでのフライじゃなんかダメそう
家トレではなかなか効かんとくに胸
ベッドでのフライじゃなんかダメそう
6:名無しさん:2026/10/09 21:09:43 ID:w9kAQXRv0.net
>>5
ベンチ買うまで胸トレでダンベルは封印しとけ効率悪い
多分何の解決にもなってないと思うけど
肩トレはなにやってんの？
ベンチ買うまで胸トレでダンベルは封印しとけ効率悪い
多分何の解決にもなってないと思うけど
肩トレはなにやってんの？
7:名無しさん:2026/10/09 21:11:03 ID:w9kAQXRv0.net
特に初心者は小癪なトレーニングばっかやってないでバーベルで高重量扱える種目やった方がいいよ
肩中部だったらバーベルアップライトローちみたいな
肩中部だったらバーベルアップライトローちみたいな
8:名無しさん:2026/10/09 21:11:52 ID:RFnbvcsJ0.net
横にあげるやつ（名前忘れた）とフロントプレスとアーノルドプレス
胸はどうすりゃいいかね
ドンキの大胸筋バーも曲げてるけどあれ腕にしか効かない気がする
前腕は無駄に太くなったなんなら2頭筋3頭筋より前腕が太い
9:名無しさん:2026/10/09 21:12:28 ID:RFnbvcsJ0.net
基本家だからね
立ちかベッドにてダンベルしかないのだ
立ちかベッドにてダンベルしかないのだ
10:名無しさん:2026/10/09 21:13:17 ID:7cfIbIIV0.net
ホームジム派だけどダンベルベンチより
バーベルベンチの方が胸の成長早かったな
バーベルベンチの方が胸の成長早かったな
13:名無しさん:2026/10/09 21:16:20 ID:w9kAQXRv0.net
>>10
高重量を制御できる筋力がないとダンベル使っても成長できないんだよな
ベンチプレス100くらいできるようになってから丁寧にダンベルベンチやればめちゃでかくなれると思う
俺はでかくなるの興味無いんだけど！強くなりたい！
高重量を制御できる筋力がないとダンベル使っても成長できないんだよな
ベンチプレス100くらいできるようになってから丁寧にダンベルベンチやればめちゃでかくなれると思う
俺はでかくなるの興味無いんだけど！強くなりたい！
12:名無しさん:2026/10/09 21:15:17 ID:uRzpfToY0.net
デッド握力がもたなくて全然伸びないけど
握力デッドだけで成長するのかな
握力デッドだけで成長するのかな
オルタネイトにかえようか悩んでる
なんかたまにオルタネイトよくないって言われてるのが悩みの種
14:名無しさん:2026/10/09 21:17:37 ID:w9kAQXRv0.net
>>12
左右差出るからやめとけ
補助器具使わない理由がわからないけどどうしても使いたくないならフックグリップ習得した方がいいよ泣けるくらい痛いけどね
左右差出るからやめとけ
補助器具使わない理由がわからないけどどうしても使いたくないならフックグリップ習得した方がいいよ泣けるくらい痛いけどね
15:名無しさん:2026/10/09 21:20:08 ID:uRzpfToY0.net
>>14
やっぱりよくないのかな
とりあえずフックグリップやってみようかな
やっぱりよくないのかな
とりあえずフックグリップやってみようかな
17:名無しさん:2026/10/09 21:20:57 ID:w9kAQXRv0.net
>>15
フックグリップは手の形によってはできない場合もあるから素直に補助器具使ってくれ、、、
フックグリップは手の形によってはできない場合もあるから素直に補助器具使ってくれ、、、
24:名無しさん:2026/10/09 21:27:21 ID:uRzpfToY0.net
>>17
まじか
次試してみようかな
指痛めないか心配だ
まじか
次試してみようかな
指痛めないか心配だ
18:名無しさん:2026/10/09 21:21:10 ID:2BFLOdO/0.net
左右差ってボディビルとかコンテストビルダーの話だぞ
20:名無しさん:2026/10/09 21:22:38 ID:w9kAQXRv0.net
>>18
筋肉の付き方とかじゃなくて左右で負荷に違いが出るのが体に良くないという話です
マックス測る時とか低レップとかならいいのかもね
筋肉の付き方とかじゃなくて左右で負荷に違いが出るのが体に良くないという話です
マックス測る時とか低レップとかならいいのかもね
21:名無しさん:2026/10/09 21:24:28 ID:2BFLOdO/0.net
>>20
あのさぁ…
あのさぁ…
22:名無しさん:2026/10/09 21:25:48 ID:w9kAQXRv0.net
>>21
なんですか？
なんですか？
23:名無しさん:2026/10/09 21:26:49 ID:w9kAQXRv0.net
トップリフターも普通にオルタネイトでやってるって言うならそれはそうとしか言いようがないですね
私の主観なので！！！！
私の主観なので！！！！
25:名無しさん:2026/10/09 21:28:04 ID:7cfIbIIV0.net
オルタネイトは身体に捻る力がつくから
非対称の力が加わって怪我のリスクもあるしな
非対称の力が加わって怪我のリスクもあるしな
28:名無しさん:2026/10/09 21:29:49 ID:2BFLOdO/0.net
>>25
3枚までノーギアでやってたけどそれはない
3枚までノーギアでやってたけどそれはない
26:名無しさん:2026/10/09 21:29:20 ID:uRzpfToY0.net
握力弱いのが悪いんだけどアラウンドグリップだとバーベル滑り落ちていきそうになるんだよね
リフターはグリップ系のギア禁止らしいけどどうやってアラウンドグリップで高重量ひいてるんだろ
やっぱり握力強いのかな
33:名無しさん:2026/10/09 21:32:05 ID:w9kAQXRv0.net
>>26
フックグリップが主流だと思う
フックグリップが主流だと思う
35:名無しさん:2026/10/09 21:32:35 ID:uRzpfToY0.net
>>33
そういうことなのか
なんか希望が見えてきた
そういうことなのか
なんか希望が見えてきた
29:名無しさん:2026/10/09 21:29:54 ID:7cfIbIIV0.net
握力はノーギアで懸垂懸垂やベントオーバーローやっていたら自然についたが
MAX重量はノーギアだとかなり下がるよな
MAX重量はノーギアだとかなり下がるよな
36:名無しさん:2026/10/09 21:33:15 ID:w9kAQXRv0.net
>>29
補助器具使ってたせいで握力全く増えないからグリッパーやってる！
補助器具使ってたせいで握力全く増えないからグリッパーやってる！
41:名無しさん:2026/10/09 21:36:55 ID:7cfIbIIV0.net
>>36
なんとなくだけど、保持力の方が重要な気がするから
俺の場合、荷重懸垂が良かった
なんとなくだけど、保持力の方が重要な気がするから
俺の場合、荷重懸垂が良かった
42:名無しさん:2026/10/09 21:37:46 ID:w9kAQXRv0.net
>>41
筋トレで使うのはそっちだよね多分
デッドリフト240あげる女性も握力60位だったし
筋トレで使うのはそっちだよね多分
デッドリフト240あげる女性も握力60位だったし
45:名無しさん:2026/10/09 21:39:19 ID:uRzpfToY0.net
>>42
外国の女の人めちゃめちゃ強いよね
外国の女の人めちゃめちゃ強いよね
なんで素手でこんな強いんだよって思うけどそういう人たちがオルタネイト使っててオルタネイト気になってきてたんだよね
47:名無しさん:2026/10/09 21:40:38 ID:uRzpfToY0.net
>>41
加重懸垂最近はじめたから保持力強くなっていくかも
加重懸垂最近はじめたから保持力強くなっていくかも
39:名無しさん:2026/10/09 21:35:51 ID:w9kAQXRv0.net
睡眠と食事を疎かにしてるから全然重量伸びねえ 今年中にデッドリフト170あげたいのに
40:名無しさん:2026/10/09 21:36:25 ID:w9kAQXRv0.net
まあ俺は人にアドバイスできるほど重量持てないよ
43:名無しさん:2026/10/09 21:37:52 ID:uRzpfToY0.net
俺も160からあがらないよ
この間もどかしくてラップ使いかけたけどひく直前になって
やっぱりどうしても素手にこだわりたくて封印した
この間もどかしくてラップ使いかけたけどひく直前になって
やっぱりどうしても素手にこだわりたくて封印した
46:名無しさん:2026/10/09 21:39:23 ID:w9kAQXRv0.net
腕が短すぎて前傾深くなりすぎるから少しでもズルしたいってのもある
49:名無しさん:2026/10/09 21:43:22 ID:OmQ/NQvY0.net
結局1日空けてやったほうがいいの？そこまで追い込まなければ毎日でもいいの？
51:名無しさん:2026/10/09 21:45:04 ID:w9kAQXRv0.net
>>49
うん
目的とどれくらい効率追いたいかにもよるよね
うん
目的とどれくらい効率追いたいかにもよるよね
53:名無しさん:2026/10/09 21:54:15 ID:yVT8w9os0.net
拮抗筋は考えるの？
片方だとバランス悪いしケガにつながりそうじゃん
片方だとバランス悪いしケガにつながりそうじゃん
54:名無しさん:2026/10/09 21:54:49 ID:w9kAQXRv0.net
>>53
鍛えるよ
というか全身鍛えてたら自然ときたわってるよね
鍛えるよ
というか全身鍛えてたら自然ときたわってるよね
63:名無しさん:2026/10/09 22:10:42 ID:yVT8w9os0.net
>>54
上下のバランスは？
たまに上半身マッチョで下半身細くて見てて怖い人いる
上下のバランスは？
たまに上半身マッチョで下半身細くて見てて怖い人いる
64:名無しさん:2026/10/09 22:12:07 ID:w9kAQXRv0.net
>>63
俺がこれで最近まで脚トレなんもやってなくてデッドリフトのマックスとベンチのマックスが同じくらいだったけど今頑張ってやってるわ
実際オシャレしたかったら太い足は邪魔だから(太い上半身んも邪魔だけど)脚トレはしなくてもいいと思うよ
俺がこれで最近まで脚トレなんもやってなくてデッドリフトのマックスとベンチのマックスが同じくらいだったけど今頑張ってやってるわ
実際オシャレしたかったら太い足は邪魔だから(太い上半身んも邪魔だけど)脚トレはしなくてもいいと思うよ
57:名無しさん:2026/10/09 22:01:45 ID:uRzpfToY0.net
ベンチのグリップ幅81ラインになに指にしてる？
俺小指なんだけど気持ちナローぎみな気がして変更しようかどうしようかとたまに考えてる
59:名無しさん:2026/10/09 22:05:08 ID:w9kAQXRv0.net
>>57
薬指w
小指にしてみようかなめんどくさくて試行錯誤とかしてないんだけどそれで重量上がるかもしらんしな
身長173センチリーチ174センチ
薬指w
小指にしてみようかなめんどくさくて試行錯誤とかしてないんだけどそれで重量上がるかもしらんしな
身長173センチリーチ174センチ
58:名無しさん:2026/10/09 22:02:38 ID:arGZfQAl0.net
腹回りに肉ついてしまうんだけど、
歩く、ジョギング、スクワット
何がいちばん効果あるかな？
もちろん食事制限は前提として
歩く、ジョギング、スクワット
何がいちばん効果あるかな？
もちろん食事制限は前提として
60:名無しさん:2026/10/09 22:05:43 ID:w9kAQXRv0.net
違うわ小指だとよりナローなのか
広げてみたいんだ
酔っ払っててごめんな
広げてみたいんだ
酔っ払っててごめんな
61:名無しさん:2026/10/09 22:08:54 ID:uRzpfToY0.net
なかなか変更するの悩むよね
その日のトレがだいなしになるかもしれないと思うと
その日のトレがだいなしになるかもしれないと思うと
リーチはわからないんだけど俺あきらかに小指だとナローな気がしてもうちょい広げたら肩の負担とか減るんじゃないかなって考えはじめてるんだよね
でも逆に怪我に繋がるのも嫌だなぁと思って変えれないって感じ
62:名無しさん:2026/10/09 22:10:27 ID:w9kAQXRv0.net
手幅広げるなら高いアーチ組むの不可欠感あるよね 肩甲骨上部をベンチに突き刺すように脚を押し込むんだ！
67:名無しさん:2026/10/09 22:15:36 ID:uRzpfToY0.net
>>62
そうかーアーチ高めにしなきゃいけないのかフォームまだ固まってないから
とりあえずフォーム固めれるようになってから手幅のことは考えようかな
アーチ組むの苦手なんだよね
そうかーアーチ高めにしなきゃいけないのかフォームまだ固まってないから
とりあえずフォーム固めれるようになってから手幅のことは考えようかな
アーチ組むの苦手なんだよね
最近ようやく足を使うって感覚が掴めてきたんだけど肩甲骨はまだ掴めてないw
69:名無しさん:2026/10/09 22:18:20 ID:w9kAQXRv0.net
>>67
脚を頭の方に近づけて肩甲骨上部をベンチに突き刺すつもりで脚を使うと自然とアーチも高くなるぞ！
脚を頭の方に近づけて肩甲骨上部をベンチに突き刺すつもりで脚を使うと自然とアーチも高くなるぞ！
70:名無しさん:2026/10/09 22:22:02 ID:uRzpfToY0.net
>>69
ちょっとその肩甲骨上部を突き刺すのイメージしてみようかな
ちょっとその肩甲骨上部を突き刺すのイメージしてみようかな
65:名無しさん:2026/10/09 22:14:42 ID:w9kAQXRv0.net
下ろしが下手すぎて120キロとかなのにガシャーンってなるの辛いわ
下ろす時広背筋に気すぎるんだけどやっぱフォームおかしいよね
下ろす時広背筋に気すぎるんだけどやっぱフォームおかしいよね
66:名無しさん:2026/10/09 22:15:22 ID:3TN8G63L0.net
追い込むと夜攣ってしまうんですがどうしたらええですか
68:名無しさん:2026/10/09 22:17:27 ID:w9kAQXRv0.net
>>66
おれも それ原因で歩けなくなって会社休んでブチギレられた
体の使い方見直すのと水分取りまくるしかないんじゃないかな
おれも それ原因で歩けなくなって会社休んでブチギレられた
体の使い方見直すのと水分取りまくるしかないんじゃないかな
71:名無しさん:2026/10/09 22:22:14 ID:+FcE2f9jd.net
ブロッコリー以外で食物繊維摂るのにオススメを教えてくれ
75:名無しさん:2026/10/09 22:37:24 ID:7cfIbIIV0.net
>>71
麦飯最強
納豆も食べるとよい
麦飯最強
納豆も食べるとよい
72:名無しさん:2026/10/09 22:23:46 ID:w9kAQXRv0.net
脚の力を挙げる力に変えるとか考えないでとにかく上部を突き刺す感じね！
背中もベッタリつけないで背中上部のできるだけ狭い範囲を突き刺す感じで
脚はデッドリフトみたいに脚裏使うイメージだと俺はいい感じ～
背中もベッタリつけないで背中上部のできるだけ狭い範囲を突き刺す感じで
脚はデッドリフトみたいに脚裏使うイメージだと俺はいい感じ～
73:名無しさん:2026/10/09 22:26:17 ID:uRzpfToY0.net
そういうことなのか
ありがとう
明日か明後日そのイメージで試してみる！
ありがとう
明日か明後日そのイメージで試してみる！
74:名無しさん:2026/10/09 22:27:32 ID:w9kAQXRv0.net
１回これ以上はケツうかさないと挙げられないってくらい足詰めてみるのいいよ
76:名無しさん:2026/10/09 23:19:47 ID:+FcE2f9jd.net
もち麦と納豆買ってくるわ
77:名無しさん:2026/10/10 00:11:34 ID:lbvsy+Qkd.net
懸垂バー注文したんだが姿勢とかって何か参考にした方がいいのか？
気休めだがチューブも注文してて負荷を軽くする算段なんだが
気休めだがチューブも注文してて負荷を軽くする算段なんだが
78:名無しさん:2026/10/10 00:58:13 ID:4H00z7sb0.net
>>77
最初からチューブで負荷軽減する考え出てくるの偉いよ
フォームは気にするにしても最低限姿勢をコントロールする筋力がなきゃどうしようもないからとりあえずできる範囲でやりこんでみてからでいいかもね
最初からチューブで負荷軽減する考え出てくるの偉いよ
フォームは気にするにしても最低限姿勢をコントロールする筋力がなきゃどうしようもないからとりあえずできる範囲でやりこんでみてからでいいかもね
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