1:名無しさん:2026/10/15 22:43:24 ID:bdxU/KWb0.net
フォームの改善とかして軽い重量できる回数はどんどん増えてるのにマックスが増えん
2:名無しさん:2026/10/15 22:45:27 ID:bdxU/KWb0.net
できる回数というか、楽にできる回数が増えてる感じ
3:名無しさん:2026/10/15 22:46:45 ID:udru5TRn0.net
お前の体重と身長は？
筋肉版BMIみたいなの試したことある？
ffmiって言うんだけど
除脂肪体重 ＝ 体重 ×（1 － 体脂肪率）
これ計算したら自分がどのくらいが分かるよ
FFMI 目安
18未満 筋肉量は比較的少なめ
18～20 標準～やや筋肉質
20～22 中級者
22～24 上級者
24～25 スーパーエリート、オリンピックアスリートレベル
25以上 神に選ばれし者、ステを使わずして到達できるの者はほぼいない
6:名無しさん:2026/10/15 22:48:56 ID:bdxU/KWb0.net
>>3
ごめん俺めちゃくちゃアホなんだけど体重79キロで体脂肪率14パーセントの場合どうなる？
ごめん俺めちゃくちゃアホなんだけど体重79キロで体脂肪率14パーセントの場合どうなる？
9:名無しさん:2026/10/15 22:49:55 ID:udru5TRn0.net
>>6
身長は？
身長は？
11:名無しさん:2026/10/15 22:50:42 ID:bdxU/KWb0.net
>>9
173
173
12:名無しさん:2026/10/15 22:52:21 ID:udru5TRn0.net
>>11
22.6だな
体脂肪率増やせばもう少し伸びると思うよ
22.6だな
体脂肪率増やせばもう少し伸びると思うよ
13:名無しさん:2026/10/15 22:53:33 ID:bdxU/KWb0.net
>>12
太りたくねえんだ！
太りたくねえんだ！
7:名無しさん:2026/10/15 22:49:19 ID:udru5TRn0.net
間違えた
① 除脂肪体重を計算する
体重 ×（1 － 体脂肪率 ÷ 100）
② 身長で割る
除脂肪体重 ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
14:名無しさん:2026/10/15 22:59:08 ID:LywFWRLy0.net
クレアチンは？
16:名無しさん:2026/10/15 23:02:18 ID:bdxU/KWb0.net
>>14
毎日飲んでるよ
たまーにの見逃すけど
毎日飲んでるよ
たまーにの見逃すけど
31:名無しさん:2026/10/15 23:08:47 ID:ezxIjAky0.net
>>16
一旦飲むのやめて
3ヶ月後くらいにまた飲み始めてみるといいかも
一旦飲むのやめて
3ヶ月後くらいにまた飲み始めてみるといいかも
15:名無しさん:2026/10/15 23:01:11 ID:6gR3O9u50.net
重量増やしたいなら土台(身体)デカくするのが1番だぞ
18:名無しさん:2026/10/15 23:03:11 ID:bdxU/KWb0.net
>>15
それはそうなんだけどさ
太ってまで強くなる覚悟はないんだよ飯も沢山食いたくないし
それはそうなんだけどさ
太ってまで強くなる覚悟はないんだよ飯も沢山食いたくないし
27:名無しさん:2026/10/15 23:07:53 ID:6gR3O9u50.net
>>18
単純に太って身体デカくするんじゃなくて筋肉量増やすイメージでゆっくりデカくするんだぞ
そっち路線でも筋肉のために食わなきゃダメだからどっちにしろ高糖質、高たんぱく、高カロリーからは逃れられないけどな
単純に太って身体デカくするんじゃなくて筋肉量増やすイメージでゆっくりデカくするんだぞ
そっち路線でも筋肉のために食わなきゃダメだからどっちにしろ高糖質、高たんぱく、高カロリーからは逃れられないけどな
34:名無しさん:2026/10/15 23:10:09 ID:bdxU/KWb0.net
>>27
逃がして😭
実家暮らしで待ってれば飯出てくる状況ですらあんま食いたくないレベルなんだよ
逃がして😭
実家暮らしで待ってれば飯出てくる状況ですらあんま食いたくないレベルなんだよ
17:名無しさん:2026/10/15 23:02:53 ID:bdxU/KWb0.net
というかベンチプレスつまらん
デッドリフト最高
ワイドで160くらいしか上がらんけど
デッドリフト最高
ワイドで160くらいしか上がらんけど
19:名無しさん:2026/10/15 23:03:36 ID:CoKs2fzJ0.net
173で79はかなりガッチリだな
23:名無しさん:2026/10/15 23:05:45 ID:bdxU/KWb0.net
>>19
鶏皮揚げとかいう体に悪すぎるものをここ最近毎日食ってるんだけど脂肪が目に見えてついてきてつらい
鶏皮揚げとかいう体に悪すぎるものをここ最近毎日食ってるんだけど脂肪が目に見えてついてきてつらい
21:名無しさん:2026/10/15 23:04:03 ID:5Lj1ZKUk0.net
俺90のときにデッド180やったぞ
腰弱いんか
腰弱いんか
22:名無しさん:2026/10/15 23:04:25 ID:5Lj1ZKUk0.net
ベンチ90のとき
24:名無しさん:2026/10/15 23:06:28 ID:bdxU/KWb0.net
>>22
ベンチの倍デッド上がるのは珍しくない？
俺は脚トレずっとしてこなくて最近始めたんだよね
クソ楽しいし脚トレの影響でベンチも伸びてきたよ
ベンチの倍デッド上がるのは珍しくない？
俺は脚トレずっとしてこなくて最近始めたんだよね
クソ楽しいし脚トレの影響でベンチも伸びてきたよ
25:名無しさん:2026/10/15 23:06:57 ID:ezxIjAky0.net
補助種目やれ
28:名無しさん:2026/10/15 23:08:18 ID:bdxU/KWb0.net
>>25
何やればいいの？
今リフター向けのTSA中級プログラムってやつやってるんだけどこれ補助種目と言えるのバーベルオーバーヘッドプレスしかないよ
正味補助種目もあんまやりたくない気持ちある🤣
つまらんのよ🤣
何やればいいの？
今リフター向けのTSA中級プログラムってやつやってるんだけどこれ補助種目と言えるのバーベルオーバーヘッドプレスしかないよ
正味補助種目もあんまやりたくない気持ちある🤣
つまらんのよ🤣
29:名無しさん:2026/10/15 23:08:40 ID:5Lj1ZKUk0.net
脚トレは1番重要だけど1番しんどくて死にたくなる
高重量追い込んだら全身の酸素全部持ってかれる
高重量追い込んだら全身の酸素全部持ってかれる
37:名無しさん:2026/10/15 23:12:07 ID:bdxU/KWb0.net
>>29
追い込んだ後の不便さ辛いからRPE8くらいでやめてる🤣
追い込んだ後の不便さ辛いからRPE8くらいでやめてる🤣
30:名無しさん:2026/10/15 23:08:45 ID:udru5TRn0.net
22.6だから正直頭打ち感はある
こっからは年単位で少しずつしか伸びないよ
ここからは才能の世界だから
こっからは年単位で少しずつしか伸びないよ
ここからは才能の世界だから
38:名無しさん:2026/10/15 23:12:52 ID:udru5TRn0.net
ちな胸トレの内容とセット数と頻度は？
42:名無しさん:2026/10/15 23:15:59 ID:bdxU/KWb0.net
>>38
胸トレというか今俺がやってる筋トレがだいたいこんな感じ
週4
胸トレというか今俺がやってる筋トレがだいたいこんな感じ
週4
43:名無しさん:2026/10/15 23:20:15 ID:udru5TRn0.net
>>42
何これエクセル？
君も2日連続ベンチとかしてんのかー
レップ数多いからもう少し高重量扱ったほうがいいとは思う
何これエクセル？
君も2日連続ベンチとかしてんのかー
レップ数多いからもう少し高重量扱ったほうがいいとは思う
44:名無しさん:2026/10/15 23:21:45 ID:tJGIY2ju0.net
175cm 98kg
50kg5回が限界
50kg5回が限界
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